和治友德|張大寧大師談立冬攝生—

　　今日立冬。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬時節草木凋謝，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，意味著氣憤開端閉蓄，萬物進入療養、收藏狀況，休攝生息為來年春天的活力煥發作預備。此刻攝生要取陰中有陽、靜中有動之意。

　　和治友德公司全球健康推行參謀、國醫大師張大寧教授指出，《黃帝內經》講到，冬天“在天為寒，在地為水，在體為骨，在髒為腎”，其氣候特點是“水冰地坼”。人生於六合之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽改變與天然界陰陽改變嚴密相隨，攝生應習氣天然界收藏之勢“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內斂，潤養五髒。若逆天然之勢而行，則會損傷腎氣。

　　張大寧教授表明立冬攝生要防寒養腎:“秋冬替換之時腎病多發。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，身體才幹習氣嚴冬的氣候改變。確保腎氣旺的要害便是避免酷寒的侵襲。”因而立冬時節咱們應留意以下事項:

　　一

　　飲食攝生

　　科學養分合理膳食

　　人們有在冰冷冬天進補的習氣，這樣往往會因為攝入較多的蛋白質和肉類食物，而加劇腎髒的擔負。患有腎病的朋友在飲食方麵要多加留意，不行盲目進補，避免食飲不妥形成病況的加劇。腎髒患者的合理膳食應留意以下幾點：

　　堅持低鹽低脂

　　低鹽飲食有利於避免水鈉瀦留，避免加劇水腫及高血壓等病況。腎病如呈現浮腫或高血壓症狀時，應約束食鹽用量。高脂飲食會加劇腎髒動脈硬化，故應多選取植物脂肪，少食動物脂肪。

　　及時彌補熱量

　　熱量缺乏將動用身體本身的蛋白質，使肌酐、尿素氮升高，加劇病況。在低蛋白膳食時，熱量供應有必要足夠，以堅持人體正常的生理需要。可以挑選一些含熱量高而蛋白質含量低的主食類食物，像馬鈴薯、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等，使膳食總熱量到達規範規模，確保供需平衡。

　　選取優質蛋白

　　蛋白質作為重要的養分物質，是人體不能短少的，但蛋白質攝入過多，會加劇腎髒擔負，所以要操控蛋白質攝入的總量。選取優質蛋白飲食，如雞蛋、魚、瘦肉和牛奶等。

　　二

　　行為攝生

　　堅持運動調適起居

　　“冬天動一動，少鬧一場病。”堅持運動可以使人的大腦堅持振奮狀況，增強中樞神經係統的體溫調理功用，還能提髙人的抗寒才能。如在溫暖的上午打打太極拳，或許在安靜的午後散散步，這些都是不錯的挑選。

　　避寒就溫是立冬攝生的關鍵。這個時節要留意穿著適宜，太厚太薄都不好。穿著過少過薄、室溫過低，易傷風而耗陽氣。反之，穿著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，易形成寒邪侵入。

　　立冬之後應“早睡晚起”，如果睡覺缺乏或過度勞累，會直接損傷腎氣。中醫倡議睡子午覺，根據中醫“天人合一”的理論，子午覺，中醫是天人合一的，午時，正午11點到1點，外麵陽氣足盛，這個時候睡午覺可以養腎陽；子時，夜半11點到1點，外麵陰氣最盛，天人合一，這個時候睡覺養腎陰。應養成睡子午覺的習氣，以護腎養腎、緩解疲憊、增強免疫力。